O programa elaborado para um período de 12 meses, consiste na aplicação das informações adquiridas, exercitando-se, em cada fase, a nova postura mental, reeducando seus conceitos e hábitos com relação ao vício de fumar.

Ao mesmo tempo, consistirá em diminuir a quantidade fumada, para acostumar o organismo a níveis paulatinamente menores de nicotina no sangue, habituando-o a um consumo reduzido de oito a dez cigarros por dia, quando, então, os sintomas provocados pela ausência de nicotina serão mais suportáveis.

Aí, então, a decisão final de parar de fumar, terá de ser tomada.

Acontece que por causa do nível reduzido de nicotina no sangue, será mais fácil de suportar estes sintomas e de seguir com o programa. Antes de iniciar a primeira fase, faça um condicionamento mental, exercitando a sua atenção e a percepção, identificando em quais circunstâncias você negará o cigarro. Este exercício deverá ser repetido freqüentemente. (reler página 50);

Lembre-se: Os neurônios receptores da nicotina, deverão se readaptar a quantidades cada vez menores da mesma, até a sua ausência total (reler página 34).

1) Primeira fase: Início do programa: reler o capítulo VII;

Construir a plataforma de paz condicional (páginas 17 e 44);

Realize os seguintes procedimentos:

a) limitar a quantidade de cigarros fumada pôr dia (reler cap. IX);

b) fumar esta quantidade durante 3 meses;

Neste período, você deverá ocupar a sua atenção com os procedimentos do descondicionamento psicológico, exercitando-se nos novos hábitos.

a) beber muita água; comer verduras, legumes e frutas ricas em vitamina C;

A água o ajudará a eliminar as substâncias através da urina, as fibras, pelo aparelho digestivo.

b) Fazer exercícios respiratórios e físicos, caminhadas e alongamento muscular;

c) reler toda esta obra e ficar sempre atento aos ataques dos "bichinhos";

d) Participar de reuniões (página 52).

Com o objetivo de reeducar os seus conceitos sobre o hábito de fumar, faça uma série de ordenações à sua inteligência como, por exemplo:

Não irei mais fumar!

Eu conseguirei deixar de fumar, dentro deste programa estabelecido.

Tenho de readquirir o autocontrole de minha mente e do meu pensamento, a fim de administrar este vício.

Como poderei resolver questões maiores da vida se não consigo dominar esta fumaça?

A minha dependência não é, somente, pela falta de minha vontade; mas, também, pela dependência química a que submeti o meu organismo.

Com paciência, disciplina e esforço, reeducando a minha atenção, dirigindo-a a coisas mais importantes, com muito esforço mesmo e com o passar do tempo, libertar-me-ei, pois, utilizarei o tempo para colocar em prática o que estiver aprendendo.

Estas afirmativas deverão ser memorizadas, a fim de que você as tenha como recursos, utilizando-as no momento de resistir às circunstâncias, que o impelem a fumar, não cedendo.

Neste período, a sua participação nas reuniões será importante porque você encontrará a motivação e o compromisso, juntamente com os outros colegas, para seguir adiante.

Assim, com mudanças significativas no seu comportamento e na sua maneira de pensar, você estará iniciando uma nova etapa de sua vida.

Cuidado, a preguiça em iniciar ou continuar com este plano pode alcaná-lo. O quê fazer ?

Não permitir que ela o domine.

Utilize a sua razão, raciocinando quanto ao seu objetivo e quanto aos malefícios, que o mau hábito de fumar lhe causa. Faça a sua vida ser diferente, ser melhor.

Utilize o recurso da paciência, que não é conformismo, nem ociosidade em "deixar tudo como está para ver como é que fica".

Ela é trabalho e ação, no sentido de identificar a dificuldade ou o problema a ser equacionado e/ou resolvido, administrando-o sem atitudes radicais ou extremistas em desistir ou desanimar.

Lembre-se de que para abandonar o vício, você terá de lutar contra si mesmo, isto é, contra a sua vontade equivocada, que o impele a algo prejudicial para si e para os outros a quem ama.

Em resumo, nesta primeira fase, você utilizará os seguintes hábitos conscientes que poderão ser abandonados, mais tarde, quando desejado:

- cheirar o maço e os cigarros;

- reduzir a quantidade fumada diariamente;

- passar a observar o cigarro e a identificar as situações que o impelem a fumar;

- adquirir relativo autocontrole sobre a sua vontade de fumar.

2) SEGUNDA FASE:

Fortalecer e solidificar a sua decisão definitiva de parar de fumar.

Lembre-se dos neurônios: reler a página 38.

Cumprida a fase anterior, em que fumou os cigarros seguindo a orientação deste método, você ingressará nesta fase, mais fortalecido e lúcido da sua capacidade de parar de fumar, em função da experiência adquirida.

Nesta segunda fase, você começará a reduzir o consumo em seis unidades fumadas, entre aqueles que fuma devido a dependência pela nicotina.

a) Solidificar a paz incondicional (páginas 17 e 44);

b) Diminuir em 6 cigarros a quantidade fumada por dia;

c) Durante três meses, fumar a quantidade programada e prosseguir com a reeducação mental;

d) Beber muita água, comer verduras e frutas ricas em vitamina C;

e) Continuar com os exercícios da fase anterior;

f) Reler e estudar esta apostila.

g) Continuar participando de reuniões;

Portanto, além da redução conseguida na primeira fase, você reduzirá mais seis unidades dos cigarros fumados diariamente.

Perceba que a quantidade de cigarros que deixou de fumar é significativa; fazendo com que o seu organismo sofra um processo de desintoxicação. Com isto, ele ficará "mais limpo", acostumando-se com quantidades menores de nicotina e de outras milhares de substâncias, que serão expelidas pelo catarro, fezes, urina e transpiração.

Os sintomas de rouquidão e tosse serão bem vindos porque representa o sinal de que o organismo estará se limpando, desintoxicando-se.

Na medida em que o tempo passar, estes sintomas característicos aumentarão. Eles corresponderão ao desprendimento da "fuligem" impregnada em seus pulmões, com tantas substâncias maléficas, especialmente o monóxido de carbono, que formou o alcatrão.

Veja a informação que a sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia (SBPT) nos dá: "Para um fumante, que, durante 20 anos, fumou um maço de cigarros por dia, acumula-se em seus pulmões 6 quilos de fuligem, devido ao gás carbônico, provocada pela queima do cigarro".

O seu sistema nervoso estará alterado, por causa da ansiedade surgida pela redução no consumo de cigarros, provocando uma diminuição na taxa de nicotina do organismo. Isto é natural, perceba o quanto progrediu.

Não tema, nem se descontrole; busque o equilíbrio.

O descontrole emocional poderá fazer com que você seja indelicado, agressivo, intolerante com pessoas e situações ao seu redor. Isso não é bom.

Não precipite situações indesejáveis, com as quais não gostaria de conviver, e tirariam a sua tranqüilidade, prejudicando este seu programa de libertação do vício.

Imagine um cavalo em disparada sem o pulso firme do cavaleiro: ele colocaria em risco de acidentes, aquele que estivesse montado.

O mesmo acontece com o ser, como cavaleiro, com relação ao pensamento e a vontade.

Controle o ímpeto de suas atitudes e palavras, provocado pela ansiedade devido a ausência do cigarro.

Conquiste, com esforço próprio, uma vontade firme e controlada, para conter a sua impetuosidade.

Releia a nova postura mental.

Lembre-se: Esta ansiedade é passageira. É um dos sintomas, que sentirá, em função das reações das células neurotransmissoras, que reclamam a volta dos 'bichinhos', ou seja, em função dos neurônios que estão solicitando mais nicotina, para derramarem mais hormônios psicoativos, que lhe provocarão sensações de bem estar e prazer.

São os 'bichinhos' reagindo, querendo dominá-lo. Eles sentem que estão sendo dominados por você, e reagem.

Tudo isso passará! Utilize esses momentos para exercitar a sua paciência, pois, a sua recompensa será enorme!

Somente quem passou por estas dificuldades, pode avaliar.

A confiança num amanhã melhor lhe dará a paciência necessária para que possa esperar o dia em que não fumará mais, mediante esforços empreendidos na luta, a cada momento, contra os 'bichinhos'.

Não desista! Continue na sua luta. Ela é, somente, sua.

Fortaleça-se na oração.

Beba muita água, faça exercícios mentais de autocontrole, de respiração, exercícios físicos moderados e caminhadas; porque o próprio organismo produzirá os hormônios, que lhe causarão as mesmas sensações de bem-estar.

Continue com os procedimentos anteriores: cheire o maço de cigarros, a cada cigarro, conforme já orientado. O mal estar que sentirá é necessário para gravar na sua consciência quão horrível é fumar. Isto parecerá bobagem, mas, não nos esqueçamos de que sabemos pelo que estamos passando e do objetivo final.

É necessário crer neste método para continuar e vencer.

Este "crer neste método", significa ter a lucidez de que, através de uma postura mental racional, dirigida e controlada em adquirir novos hábitos, uma nova forma de pensar, de observar e de atribuir valor às coisas, o conduzirá ao objetivo final.

Lembre-se de que chegou até aqui, pelo método.

Já faz mais de seis meses que você iniciou esta luta; repare como está diferente: mais fortalecido, mais confiante e vigoroso; o seu rendimento físico no trabalho, no laser, no convívio social está bem melhor, sente-se como se estivesse com "um motor novo", apesar de sentir momentos passageiros e controláveis de inquietação e irritação.

Repare sua pele mais limpa; seus dedos sem cheiro e sem o amarelão dos fumantes; repare no seu paladar, no ambiente despoluido do cigarro que fumava.

Os seus familiares, a quem você havia transformado em fumantes passivos, não mais o são. Enfim, não dá para retroceder. Estes momentos, cada vez menos difíceis, serão esporádicos, acredite.

Lembre-se de que você fumou durante muitos e muitos anos. Não será num passe de mágica que deixará de fumar.

É claro que existem pessoas que o fizerem de uma única vez. Após algumas tentativas, resolveram parar e conseguiram. Isto é possível, basta desejar e realizar.

Escolha: Entre um câncer de pulmão, de esôfago ou de faringe...; um efizema pulmonar, falta de ar, tosse, mau cheiro, perder a língua ou a mandíbula...; transformar os seus familiares em fumantes passivos, fazendo-os correr os mesmos riscos de contrair as doenças provocadas pelo tabagismo ou você prefere sofrer esta ansiedade por um ou dois anos e, posteriormente, livrar-se de todo este problema que o atormenta há anos ?

A escolha é racional. Será você mesmo quem sofrerá as conseqüências pela decisão que tomar; você e aqueles a quem faz ser fumante passivo.

Portanto, vá para a fase seguinte; se tiver recaída, não desanime, recomece e vá em frente; perde-se uma luta mas não a guerra.

Boa sorte! Muita confiança, coragem e paciência, estas virtudes estão dentro de você; extraia-as de si mesmo!

3) TERCEIRA FASE:

Término do programa e início da tomada de decisão.

Manter os mesmos procedimentos da segunda fase.

Decorridos, mais ou menos, nove meses desta fase, o seu organismo estará muito mais desintoxicado, sua pele, mãos e roupas, mais limpas. O seu corpo não exala mais o odor característico do fumante; o seu paladar está mais apurado...

Psicologicamente, você estará mais fortalecido e consciente; apesar de, ainda, estar com os sintomas indesejáveis, se bem que muito menos intensos e esporádicos.

Para tomar a decisão definitiva de parar de fumar, falta cumprir a próxima fase, dentro dos procedimentos costumeiros.

Ou será que você já se considera apto para tal decisão?

Se você já estiver preparado para tomar a decisão final, tome-a !

4) QUARTA FASE: Tomada de decisão definitiva

Esta será a última fase a cumprir. Não significa que tudo estará como "um mar de rosas", pelo contrário, ainda estará lutando contra os 'bichinhos'. Porém, você estará mais fortalecido, mais controlado e consciente; sem o condicionamento mental e psicológico que tinha, antes deste plano. Os neurônios específicos, receptores da nicotina, estarão readaptados a quantidades menores dessa substância. Os sintomas provenientes da crise de abstinência estarão mais suaves e suportáveis. Com paciência você os eliminará totalmente.

Nesta fase, durante um curto período de mais ou menos dois meses, permaneça fumando uma quantidade mínima de cigarros e prepare-se, mental e psicologicamente, para não fumar mais nenhum.

Quando a vontade de fumar for irresistível, mesmo, você deverá cheirar o maço e o cigarro, procurando não fumá-lo. Se não conseguir, tudo bem, você já o tem sob domínio, fume-o com prazer (como já sabe). Fique atento e não fume mais nenhum. A luta é constante, durante meses, mas no final, terá valido à pena.

Você passará a fumar somente nestes casos e desta maneira: quando a vontade for irresistível, fumar saboreando-o (ver páginas 17 e 53). No decorrer do dia, você sentirá a necessidade de fumar pelos motivos já conhecidos. Lembre-se de que o seu organismo estará exigindo a nicotina.

Estes sintomas passarão, a sua intensidade e freqüência diminuirá.

Quanto menor quantidade tóxica você ingerir, com o passar do tempo, menor quantidade o seu organismo irá solicitar. Faça a seguinte observação:

Ao fumar um cigarro, num momento qualquer, perceba que o seu organismo o rejeitará; sentirá tonturas, mal estar...

É sinal de que há um encaminhamento ao seu objetivo.

Lute! Releia o item II do cap. IX.

Portanto, nesta quarta e última fase, você deverá fumar durante dois ou três meses, alguns cigarros por dia, que serão aqueles já vistos no início.

Após este período, você já estará pronto para tomar a decisão final de parar de fumar.

O desejo de fumar, ainda, existe. Porém, é muito menos intenso e mais controlado do que antes deste programa; não mais sofrerá com a crise de abstinência. Os sintomas que surgirem, serão de leve intensidade e possíveis de serem controlados; até que desapareçam, definitivamente.

Daqui em diante, dependerá somente da sua boa-vontade, pois, os seus hábitos estão renovados e a sua dependência química está muito mais suave.

Cada um de nós tem o seu tempo, a sua força e vontade.

Vá em frente, desperte, lute!

A tentação estará rondando você; os 'bichinhos' estarão querendo voltar; não permita! apesar da dificuldade, a sua pior fase já passou.

Quem lhe escreve é alguém que utilizou-se deste método e conseguiu vencer o vício, libertando-se. Outros que acreditaram, também, conseguiram.

Reflita: Durante muitos anos, você fumou e sentiu prazer nisso. Agora, para libertar-se, você deverá levar algum tempo.

Após esta luta, muitos outros anos virão, nos quais você viverá livre das perspectivas terríveis das doenças que, inexoravelmente, atingem os fumantes ativos e passivos; nem sequer se lembrará de que, outrora, tenha sido um fumante.

Para desintoxicar-se, totalmente, o seu organismo levará mais de oito anos. Os 'bichinhos' desejarão voltar com sutileza. Fique atento!

As crises do primeiro, do terceiro ou do quinto ano ocorrerão. Elas são reações relativas a cada um. Você deverá resistir a estes momentos passageiros.

Peça ajuda aos seus familiares para que sejam rigorosos com você, para que lhe chamem a atenção quando estiver fraquejando.

Continue com muita água e com os procedimentos comuns...

Você sentirá o momento em que a sua libertação ocorrerá.

Agradeça a Deus, nosso Pai Criador e a Jesus, nosso Divino Amigo e Único Mestre.